Dieta perfecta pentru gravide
Se spune ca atunci cand esti insarcinata trebuie sa mananci „cat pentru doi”. Eu spun ca, intr-adevar, nevoile tale calorice se schimba, dar asta nu inseamna ca ai voie sa mananci oricat, orice sau la orice ora. Va recomand sa nu adaugati mai mult de 300 de calorii la meniul zilnic, iar asta abia din al doilea trimestru de sarcina. O salata in plus la cina, doua pahare de suc natural de fructe pe zi sau o mini-briosa la micul dejun—si fara exagerari!
Asa ca, doamnelor, viitoarelor mamici, luati-va gandul de la scuza „Sunt gravida, am voie cartofi prajiti cu muraturi si maioneza la 3 noaptea!” Aveti nevoie de mai multe vitamine si anumiti nutrienti, ce-i drept: acid folic, fier, zinc, iod si acizi grasi Omega-3. Si sunt sase alimente care va vor face sarcina mai usoara si bebelusul mai sanatos, iar pe dvs. mai fericite ca nu v-ati batut joc de propriul corp, in cele noua luni cat a servit drept casa pentru un alt suflet.
Carne macra de vita
Medicii o spun cat se poate de clar: in timpul sarcinii aveti cu 20%-30% mai mult sange in corp. Ca atare, ca sa nu deveniti anemica, aveti nevoie de mai mult fier. Carnea de vita contine fier de tip hem, mai usor de absorbit, plus fier si zinc. Va sfatuiesc sa incercati o salata cu muschi de vita la gratar, insa aveti grija sa fie bine facuta carnea. Nu aveti voie sa consumati fripturi in sange in timpul sarcinii!
Legume boabe
Sunteti vegetariana? Nicio problema. Stiu eu de unde puteti sa va faceti stocul de fier—din fasole sau naut boabe. Daca le mai si combinati cu ardei gras, broccoli sau un sos de lamaie (in esenta, cu vitamina C), fierul va fi cu atat mai usor de absorbit in sange. In plus, boabele au acid folic din plin, care previne anumite defecte congenitale la fat.
Legume cu frunze verzi
Varza creata, salata verde si spanacul dau pe dinafara de acid folic si fier. Adaugati-le la supe, tocanite si salate. Sunt o resursa pretioasa de vitamine si nutrienti, desi pariez ca nu va dati in vant dupa ele!
Iaurt
Aveti nevoie de cat mai mult calciu si iod (ideal pentru dezvoltarea creierului si a sistemului nervos la fat). Puteti sa va faceti inghetata de casa din iaurt, shake-uri sau deserturi simple, din combinatia iaurt natur-fructe rosii (zmeura, de exemplu).
Peste gras
Ati citit pe undeva ca nu e recomandat pestele pentru gravide? Fals! Am citit pentru dvs. cele mai recente studii in domeniu, care spun ca e absolut esential. Somonul, tonul si sardinele contin acizi grasi Omega-3 si iod. Evitati, intr-adevar, soiurile de peste cu un continut ridicat de mercur, cum ar fi pestele spada. Adaugati mai multi nutrienti la paste cu o portie de somon sau sardine, de exemplu.
Oua
Gasiti acizi grasi Omega-3 si in oua, mai ales daca sunt eco. Ouale sunt si o sursa buna de iod—plus ca sunt usor de preparat. Nu va surade o omleta mare cu legume pentru pranz?
Subscribe by 
RSS
